ContigoNews.com 14 junio, 2018 Por Ana Maria Toribio Tus tobillos pueden aguantar un abuso considerable durante un partido de fútbol. Las lesiones de tobillos son comunes en el deporte, y aunque no puedes fortalecer directamente a tus tobillos, puedes entrenar y fortalecer los músculos cerca de la articulación para tener más estabilidad. También existen pasos que puedes tomar antes de un partido para proteger tus tobillos durante el juego. Si te tuerces el tobillo, deja de jugar de inmediato. Aún si el dolor desaparece después de algunos minutos, un tobillo torcido requiere de reposo para recuperarse por completo.
- Entrena para fortalecer los músculos cerca de los tobillos de manera regular.
- Mientras que levantar pesas no fortalecerá tus huesos, sí fortalecerá los músculos y tendones alrededor del tobillo, lo que ayuda a proteger los huesos.
- Los ejercicios básicos como el levantamiento de talones de pie o sentado pueden ayudarte a fortalecer los músculos soleos debajo de las pantorrillas.
Los ejercicios más específicos incluyen el atar una banda de resistencia tubular alrededor del frente de tus pies. Mantén los talones plantados y los dedos de los pies levantados del piso. Tuerce la parte frontal de tus pies hacia afuera y alejados el uno del otro. Mejora la flexibilidad y movilidad de tus tobillos realizando estiramientos frecuentemente y ejercicios de rotación. Estira tus pantorrillas parándote de frente a una pared con las manos contra la pared a la altura de los hombros. Entonces, da un paso grande hacia atrás con tu pie derecho.
Lentamente presiona tu talón derecho hacia el suelo. Sostén por 15 a 20 segundos y cambia de lado. Aunque esto es un estiramiento de pantorrillas, también promueve el rango de movimiento de los tobillos. Después, planta los dedos de tus pies en el piso para que tu pie esté vertical. Lentamente gira tu tobillo de manera circular.
Rota tu tobillo por 20 a 30 segundos y cambia de pie. Utiliza espinilleras equipadas con protectores de tobillos. Mientras que todas las espinilleras son simples guardas debajo de las calcetas, puedes conseguir espinilleras que se colocan como calcetas. Una banda elástica se envuelve alrededor de la parte inferior de tu talón y mantiene la espinillera en su lugar. Utiliza calcetas al jugar fútbol. Aunque las calcetas no te proporcionan gran protección, pueden aminorar los efectos de los tacos raspando tus tobillos. Las calcetas de fútbol vienen en diferentes estilos y están hechos de ya sea algodón o material sintético. La cinta ayuda a estabilizar el tobillo y proporciona un poco de acojinamiento extra que puede aminorar los efectos de los impactos. Puedes también enrollar la cinta por encima de tu equipo. Esto ayuda a mantener tus calcetas y protectores de tobillo en su lugar.
- Proteger tus tobillos es fortalecer también tus caderas porque en la medida de un desequilibrio en cualquier parte del cuerpo esto afecta las demàs partes.
- Los tobillos que son las articulaciones donde se unen el pie y la pierna, es una parte muy delicada de nuestro cuerpo, compuesto por ligamentos, huesos y músculos.
Si bien es una de las partes más fuertes por sostener gran parte del peso de nuestro cuerpo, lo cierto es que es muy vulnerable a lesiones y problemas. Uno de estos es la hinchazón, que puede deberse a la retención de líquidos o bien a pisar en superficies irregulares, usar un calzado inadecuado, torceduras o calambres. Es aconsejable, además, para evitar accidentes en los tobillos, practicar alguna actividad física de forma regular como pasear, nadar o montar en bicicleta. Si ya tienes el problema en los tobillos, una excelente manera de calmar el dolor e hinchazón en ellos es poniendo hielo en la zona.
Puede ser una bolsa de plástico que rellenarás con hielos y luego envolverás con un paño o bien con esos cubos de líquido que se coloca en el refrigerador (se usa para conservar medicamentos o vacunas ). Si no deseas ponerte hielo, sumerge por unos 15 o 20 minutos tus pies en un recipiente con agua fría del grifo.
Repite esta operación cada dos o tres horas por al menos tres días seguidos. 
Ana Maria Toribio / ContigoNews.com 2.268 Vistas
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¿Cómo jugar al fútbol con un esguince de tobillo?
Por Ignacio Miranda Gómez @DrNachoMiranda Médico Adjunto Servicio COT Hospital IMED Valencia Habitualmente cuando un deportista se tuerce el tobillo “sabe” si sólo es una torcedura y podrá seguir o si por el contrario “se ha hecho algo”. Invariablemente, sea cual sea la especialidad que practique (baloncesto, balonmano, fútbol, tenis, paddle, running, etc.), en el momento en que se tuerce el tobillo, lo primero que pasa por la cabeza del deportista es “¿ cuándo podré volver a jugar o competir?”, esta pregunta aparentemente sencilla, tiene una respuesta no tan simple y que depende de muchas variables ¡vamos a intentar contestarla!
Momento de la lesión: poner la pierna en alto, ponerse hielo y consultar con el médico. Descartada la fractura o una lesión completa de ligamentos, lo más frecuente son los esguinces grado 1 y 2 que abordamos a continuación 1 er a 3 er día: se inmovilizará el tobillo con un vendaje compresivo o una férula posterior (si está muy hinchado) y se dejará en descarga (caminando con 2 muletas) durante 2-3 días. Es importante llevar una pauta adecuada de hielo (en tandas de 10 minutos entre 4 y 8 veces al día) y tener el pie en alto el mayor tiempo posible. La aplicación de hielo debe mantenerse durante toda la rehabilitación y en las primeras semanas de re-incorporación al deporte. Tras los 2-3 primeros días de inmovilización “casi completa” empieza el trabajo del deportista, cuanto más disciplinado y mejor dirigido, mejor será la recuperación. A partir del 3 er día se puede comenzar con los ejercicios de movilidad, de propiocepción y de carga parcial; idealmente estos ejercicios deben ser ordenados y dirigidos por un médico rehabilitador y realizados junto a un fisioterapeuta. En esta fase, es importante conocer nuestro cuerpo, se deben dar pequeños pasos adelante, pero sin pasarse, puesto que podría suponer un retroceso en la recuperación. Entre el 5º y 10º día (según vayan ejercicios previos) deben iniciarse ejercicios de fuerza y de estabilidad y se puede comenzar a apoyar el pie sin muletas, idealmente con un vendaje funcional que proteja y estabilice el tobillo. El vendaje funcional debe cambiarse cada 24-48 horas. Entre el 10º y 14º día se pueden iniciar ejercicios de carrera continua en terreno plano y regular y progresar en los ejercicios de fuerza y estabilidad. Los primeros días, tras la carrera el tobillo se hinchará. Entre el 12º y 20º día según el grado de la lesión y la especialidad deportiva, el deportista podrá incorporarse a su actividad deportiva con un buen vendaje funcional o una tobillera con refuerzos rígidos laterales. Las primeras semanas, se pueden notarse pinchazos ocasionales y el tobillo se hinchará después de cada sesión. No se debe olvidar, que se debe seguir aplicando frío 10 min. después de cada sesión y si es posible 4 ó 5 veces al día.
Sin una correcta planificación rehabilitadora y un buen trabajo de fisioterapia, es posible que el paciente tarde de 4 a 8 semanas en poder reincorporarse a la actividad deportiva, pero si se hacen las cosas bien y el deportista trabaja adecuadamente y bien dirigido, se puede volver a la competición entre 2 y 3 semanas después de la torcedura.
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¿Cuando juego al fútbol me duele el tobillo?
¿Por qué cada vez que juego fútbol me duele el tobillo? – 1DOC3 Preguntado por Hombre de 20 años visibility 3.190 vistas Nuestro profesional de la salud responde La mayoría de los casos están relacionados a esguinces leves de los tendones del tobillo, los cuales por el esfuerzo físico son más evidentes.
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¿Que se ponen los jugadores en los tobillos?
Cómo vendarse los tobillos – “La mejor técnica sería la de vendaje funcional preventivo, Fundamentalmente, habría que tener en cuenta que no hay que apretar el vendaje, aunque sí que tiene que limitar el movimiento lesivo y tiene que estar tensionado a la dirección contraria al propio movimiento que pueda ocasionar la lesión”, indica Alfaro.
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¿Qué pasa si juego fútbol con un esguince?
Lesiones en el fútbol – Si alguna vez se ha sufrido algún tipo de lesión en el tobillo, debería prestarse especial cuidado ya que un esguince mal curado puede traer una inestabilidad permanente que hace que el riesgo de recaída sea muy elevado. La articulación del tobillo es especialmente importante, ya que nos sirve como base de sustentación y apoyo de todas las fuerzas que el cuerpo genera, a parte de servirnos para caminar como todo el mundo sabe con lo que hay que tener especial cuidado en cuidar nuestros tobillos.
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¿Cómo se llama el vendaje que usan los futbolistas?
VENDA COHESIVA Las vendas cohesivas rígidas o elásticas se usan en aplicaciones similares a las vendas adhesivas rígidas o elásticas respectivamente.
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¿Cómo se doblo el tobillo Neymar?
Neymar recibió una dura entrada ante Serbia, razón por la que el brasileño se dobló el tobillo derecho, lesión que ya ha sufrido previamente y que lo dejará, al menos, fuera de lo que resta de la fase grupos en el Mundial Qatar 2022.
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¿Qué pasa si juego con el tobillo Esguinzado?
¿Qué es un esguince de tobillo? – El tobillo tiene un rango de movimiento establecido y natural que por lances del partido puede verse comprometido (saltos, caídas o entradas violentas) puede poner en riesgo la articulación, ya que se exceden los límites de movimiento articulares normales.
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