Equipamiento para ponerse en forma – Antes de empezar a entrenar es necesario contar con el equipo necesario para evitar lesiones y estar seguro. El equipo que necesites dependerá del tipo de rutina de entrenamiento físico para fútbol que decidas. Nuestras recomendaciones son:
Usar siempre ropa cómoda y holgada que te permite tener mejor movimiento. Lleva agua para hidratarte siempre. Si vas a hacer ejercicios de resistencia o de fuerza, asegúrate de usar zapatillas deportivas adecuadas. Si prácticas en la cancha de fútbol, lleva tu equipamiento de jugador,
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¿Cómo hacer para no cansarse en un partido de fútbol?
También puedes estructurar la carrera en intervalos al correr de 3 a 4 minutos, descansar durante 2 a 3 minutos, luego correr por otros 3 a 4 minutos y así sucesivamente. Al correr con frecuencia y aumentar la distancia con el tiempo, desarrollarás la resistencia que necesitas para mantenerte en juego.
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¿Por qué me canso rápido al jugar fútbol?
Generalmente esto se debe a falta de condición física. El realizar una actividad física de forma regular, 30 minutos, 3 veces por semana, de moderado a intenso, ayuda a que con el tiempo el organismo genere resistencia al realizar actividades de alto rendimiento físico.
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¿Cómo ganar fuerza en las piernas para el fútbol?
Squat con polea cónica – El squat es uno de los ejercicios más realizados por los profesionales del fútbol. Se trata de la realización de sentadillas. Es uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular. Otro de los ejercicios indispensables para entrenamientos de fútbol es la sentadilla unilateral, sentadilla a una pierna.
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¿Qué pasa si juegas fútbol todos los días?
Si nunca has jugado un partido de fútbol antes, deberías intentarlo. Es un deporte muy divertido que todo el mundo puede jugar, y puede ser jugado prácticamente en cualquier lugar. Y tampoco cuesta mucho jugarlo. Esta facilidad de acceso es lo que lo convierte en el deporte más popular del mundo. 
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¿Qué pastilla tomar antes de jugar fútbol?
Ignacio de los ReyesEnviado especial de BBC Mundo a La Paz
27 junio 2015 El estadio olímpico Hernando Siles de La Paz, a 3.600 metros sobre el nivel del mar, se levanta imponente en el corazón de esta ciudad boliviana. Fue aquí donde el 1 de abril de 2009 Bolivia asestó un histórico golpe a una agotada Argentina, que fue derrotada por 6 goles a 1 en la fase clasificatoria del Mundial de Sudáfrica.
Son tantas las leyendas sobre el efecto que la altura genera en los jugadores de fútbol que Bolivia se ha convertido en territorio temido por los deportistas que viven al nivel del mar. Pero cada vez más equipos están preparándose para vencer el miedo escénico con un inesperado aliado: viagra, El sildenafil o viagra -la marca comercial por la cual se conoce popularmente al compuesto- se usa habitualmente para tratar la disfunción erectil o impotencia en los hombres.
Pero algunos equipos profesionales de fútbol recurren a este medicamento, aunque en dosis más bajas, cuando tienen que competir a grandes alturas como las de Bolivia. Fuente de la imagen, BBC World Service Pie de foto, Algunos estadios bolivianos están a casi 4.000 metros de altura.
En febrero, el médico del equipo argentino de River Plate recomendó a sus jugadores consumir un cocktail de sildenafil, aspirina y cafeína para paliar la falta de oxígeno que hay en Oruro, una ciudad boliviana a unos 3.700 metros de altura donde River se enfrentó a San José durante la Copa Libertadores.
“Es el esquema que se está usando actualmente para tener pocos problemas de adaptación de altura. Antes, se usaban diuréticos. Ahora, este es el esquema clásico”, aseguró el director de River, Pedro Hansing, a medios locales. “Si bien el viagra no se ha descubierto para que mejore la eficiencia respiratoria, el sildenafil favorece a que haya una vasodilatación pulmonar “, le explica a BBC Mundo el doctor Rudy Soria, responsable de la Unidad de Fisiología del Ejercicio del Instituto Boliviano de Biología de Altura.
- Fuente de la imagen, Other Pie de foto, El River Plate de Buenos Aires fue uno de los equipos que optó por la viagra para reducir el impacto de la altura.
- Eso va a permitir que la sangre fluya más rápido y que la hemoglobina transporte mejor el oxígeno” para compensar el efecto generado por la menor presión atmosférica, añade el experto, que lleva décadas estudiando el comportamiento de los deportistas en altura.
Uno de los efectos de la altura es la vasoconstricción a nivel pulmonar. Los vasos se estrechan, por lo que el corazón tiene que vencer una mayor resistencia a la hora de bombear sangre a los pulmones. El sildenafil alivia esa resistencia. Pero no, el viagra en los futbolistas no genera una erección, puesto que se administra en dosis más bajas y no hay una estimulación sexual en el terreno de juego.
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¿Qué comer para jugar bien al fútbol?
¿Cómo debe ser la comida anterior al partido? –
Abundante en hidratos de carbono simples, como pan blanco, cereales, fruta, etc. Leve carga proteica, digerible y con poca grasa, como pavo, queso fresco, yogur desnatado, etc. Evita alimentos grasos, ya que enlentecen la digestión. Evita alimentos picantes y con elevado contenido en fibra. Bebe unos 2-3 vasos de agua o bebida isotónica para mantenerte hidratado.
Dependiendo del horario del partido deberemos tener en cuenta algunas consideraciones.
Si el partido es por la mañana:
La cena tendrá más importancia. Tendrá un aporte extra de hidratos de carbono (pasta, arroz, pan) El Desayuno se convertirá en la comida más importante. Este debe de ser ligero, bajo en grasas y cuya base debe estar formada por hidratos de carbono.
Si el partido es por la tarde:
La comida principal antes de un partido de fútbol debe ser entre 2 – 4 horas antes del comienzo. Debe estar basada en hidratos de carbono y para evitar molestias en el estómago, son preferibles los alimentos bajos en fibra y en grasa. Como comida principal pueden ser buenas opciones pasta con salsa de tomate, un sándwich con un relleno ligero como pavo, o un plato a base de arroz. Hasta la hora previa al partido, si se desea tomar un tentempié son buenas opciones unas piezas de fruta, un yogur, una barrita energética de cereales, pre-entrenos, pan tostado con mermelada. Estos alimentos ricos en hidratos de carbono nos ayudarán a rellenar los depósitos de “combustible”.
¿Qué es lo que huelen los jugadores de fútbol?
Las imágenes de los futbolistas de la selección de Rusia oliéndose extrañamente los dedos se viralizaron poco después del partido de octavos de final del Mundial de Rusia contra la selección española, Rápidamente se sugirió la posibilidad de que estuviesen llevando a cabo una práctica conocida pero poco común: inhalar amoniaco,
- Después se comprobó que varios futbolistas aspiraban de un pequeño algodón blanco antes de entrar al terreno de juego o incluso ya sobre el césped, y el preparador físico de Rusia, el almeriense Paulino Granero, confirmó que algunos futbolistas rusos inhalaron amoniaco antes de jugar.
- La explicación de Granero es que el amoniaco no es una sustancia dopante ni mejora el rendimiento.
“Es un invento propio de un imbécil. El amoniaco no está dentro de la lista de sustancias prohibidas, y no está demostrado que inhalarlo mejore el rendimiento. Incluso sería al contrario, inhalar amoniaco podría empeorarlo”, respondió a Marca, Esta respuesta abre más dudas.
Si admite que ocurrió, ¿cuál es el “invento”? El amoniaco, ¿mejora o empeora el rendimiento? Si puede empeorar el rendimiento, ¿por qué consintió que sus futbolistas lo inhalaran? El carbonato amónico, principio activo del amoniaco, provoca irritación al entrar en contacto con las mucosas nasales y las membranas pulmonares, y esto a su vez estimula la respiración alterando sus parámetros habituales.
De la primera afirmación no hay dudas. El amoniaco no es una sustancia dopante. Por eso en la web se encuentran la venta ampollas de sales de amoniaco para uso deportivo. Más discutible es si mejora el rendimiento o no. El carbonato amónico, principio activo del amoniaco, provoca irritación al entrar en contacto con las mucosas nasales y las membranas pulmonares, y esto a su vez estimula la respiración alterando sus parámetros habituales,
Ésta es la mejor forma de respirar para mejorar tu rendimiento deportivo Según declaró el doctor Mike T. Nelson, fisiólogo del ejercicio y miembro del Colegio Norteamericano del Deporte, en este reportaje, ” la respiración está vinculada estrechamente al ritmo cardiaco. Si monitoreas la frecuencia cardiaca de alguien que empieza a respirar más rápido, aunque este sentado, verás que empieza a subir,
El cuerpo piensa ‘estoy respirando más rápido, debo trabajar más duro, necesitamos incrementar la frecuencia cardiaca para regular el oxígeno y expulsar el CO2′”. Como consecuencia, se produciría una mejora en las capacidades de concentración y reacción.
Quien inhala amoniaco estaría más alerta. Cuando esto ocurre, el sistema nervioso simpático, que controla la respuesta ante situaciones de estrés o alarma, se activa, Esto tiene como consecuencia un ligero incremento en la fuerza, a costa de perder precisión, según el doctor Nelson, y sería la razón por la que los levantadores de pesas usan frecuentemente las sales.
Sin embargo, no hemos encontrado estudios que corroboren esto, de modo que también podría tratarse de un efecto placebo. “El hecho de que las sales incrementen la alerta o mejoren los tiempos de reacción o tengan cualquier otro efecto positivo beneficioso no se ha probado científicamente “, dice esta investigación,
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¿Qué debo comer si corro todos los días?
¿Qué conviene comer si te gusta correr? La pasta, buena amiga de los corredores. PIXABAY Muchas personas se apuntan a esto del deporte, ya sea correr o cualquier otra disciplina, para perder peso. No en pocas ocasiones, le añaden al ejercicio una dieta restrictiva que lo único que consigue es dejarlos hechos polvo en el sofá y sin ganas de volver a entrenar porque no tienen energía.
- Afortunadamente, cada vez más personas entienden dos cosas: que se puede practicar deporte sin el objetivo de adelgazar y que para rendir físicamente hay que sumarle una alimentación adecuada.
- Poco a poco las disciplinas deportivas reconocen más y más los beneficios del “entrenamiento invisible” es decir, la alimentación, e incorporan pautas dietéticas prescritas por un dietista-nutricionista para mejorar el rendimiento.
Por poner un ejemplo, comprobó que, cuando se les planificaba una estrategia nutricional durante la carrera, en lugar de dejarles que escogieran libremente el líquido y alimento que ingerían, los que siguieron la estrategia nutricional corrieron la maratón 10:55 minutos más rápido de media que los que escogieron libremente su suplementación.
Eso, para un corredor, son muchos minutos. Demasiados corredores cometen un error garrafal en la forma de entender su alimentación y piensan que correr les da carta blanca para comer lo que quieran, independientemente de la calidad y la cantidad. Durante la carrera se gasta energía y muchos nutrientes esenciales, y hay que reponerlos para una correcta recuperación.
Ponerse hasta arriba de ultraprocesados es un error grave, pues no le estaremos dando al cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y seguir rindiendo en carreras posteriores, así que hazte un favor y entrena también tu alimentación. Si quieres saber qué comer, conoce lo que come tu músculo mientras corres Correr es un ejercicio aeróbico de resistencia que puede realizarse a una intensidad y duración variables.
Para ello, y de ahí lo de aeróbico, el músculo utiliza oxígeno con el objetivo de “quemar” sus dos combustibles principales: la glucosa y las grasas. Pese a poder funcionar con los dos tipos de combustible, durante la carrera el músculo funciona principalmente con glucosa. También se utilizan grasas, pero eso dependerá de la intensidad y duración del ejercicio, además del estado físico y nutricional.
Aún así, transformar la grasa en energía es lento y poco eficiente para un músculo que está sometido a un trabajo constante, como ocurre en una carrera, de ahí que se priorice la glucosa. Así pues, la glucosa es tan importante que el propio músculo la almacena para tenerla siempre disponible en cuanto la necesita.
- Esa glucosa almacenada se llama glucógeno -y es interesante saber que el hígado también tiene su reserva que pone a disposición del organismo cuando se necesita-.
- Por eso, cuanto mayores reservas de glucógeno tengamos en nuestros músculos e hígado, más tiempo podremos estar haciendo ejercicio sin que aparezca la fatiga muscular, que no es otra cosa que la famosa “pájara” o “muro” del maratoniano: una indicación de que el músculo se ha quedado sin glucosa que quemar.
Con todo esto puedes intuir que los hidratos de carbono (la glucosa la obtenemos de ellos) van a ser muy importantes en los corredores, sobre todo, en aquellos que realicen pruebas largas, como una maratón. Es muy importante planificar y organizar la alimentación, de la misma manera que se organizan y planifican los entrenamientos, así que vamos a ver, a grandes rasgos, cómo comer cuando entrenamos, cuando corremos y cuando nos recuperamos de la carrera.
Comer para la preparación de carreras cortas La alimentación ha de cumplir dos objetivos cuando se entrena para una carrera: aportar la energía y nutrientes suficientes para que el músculo cumpla su cometido y contribuir a que se recupere tras el trabajo realizado. Imaginemos que acabas de meterte en esto del running y decides prepararte para una carrera corta, de 5 o 10 km.
Sales a entrenar, prestas atención a tu dieta y lo primero que te preguntas es si necesitas todos esos suplementos de los que hablan los runners, que si geles, barritas, bebidas de recuperación. La verdad es que en este tipo de carreras no los necesitas.
- Ni la intensidad ni la duración son lo suficientemente importantes para agotar tu glucógeno muscular, así que el entrenamiento, y una hidratación y alimentación saludables son más que suficientes para rendir en este tipo de carreras.
- Sobre qué comer antes de una carrera corta, nutricionista deportivo y farmacéutico, reconoce que “no va a tener mucho impacto lo que comamos antes” y que “la gente se flipa mucho con los 5-10 km, y en realidad con hacer un desayuno decente es suficiente”.
Aún así, en este tipo de carreras puedes “consumir una pequeña porción de hidratos de carbono en forma de dátiles”, recomienda el nutricionista. dietista-nutricionista responsable del Centro de Nutrición Laura Jorge, coincide en recomendar “una hora antes, en función de cómo se noten, un puñadito de frutos secos o dos dátiles”.
Durante el entrenamiento, sigue la regla del plato y fomenta los alimentos frescos. Consume hidratos de carbono de buena calidad como legumbres, arroz, pasta, quinoa o pan; proteínas también de calidad -aves, pescados, huevos, legumbres y sus derivados-, vegetales, frutas, frutos secos y grasas buenas, y ya lo tienes prácticamente hecho.
Evita los alimentos ultraprocesados y, para hidratarte, nada mejor que agua. Las bebidas con gas pueden causarte malestar intestinal, tanto en el entrenamiento como en la carrera, y olvídate de la famosa cervecita, al menos al terminar justo una carrera o entrenamiento. De esto, mucho, siempre. PIXABAY ¿Cómo como cuando me preparo para una maratón? La base de la alimentación de una persona que entrena carreras largas es la misma que la de una persona que entrena para carreras cortas. Sin embargo, dado el elevado gasto calórico que se produce durante estos entrenamientos es importante pautar estrategias que nos ayuden a aumentar el contenido de calorías de la dieta, para así garantizar una buena recuperación y mantenimiento del estado físico.
- Para ello deberemos aumentar tanto las cantidades como la presencia de alimentos más calóricos, como frutos secos, aceite de oliva, aguacate o fruta desecada.
- Para Jorge, “la base es comer sano y, a partir de ahí, se trabaja la suplementación”.
- Sin embargo, en estos casos, se hace difícil muchas veces llegar a las 5000 o 6000 Kcal en 24 horas y Espinar es más partidario de buscar un equilibrio 80-20, donde el 80% de lo que se come provenga de alimentos saludables y el 20% de alimentos que, a priori, no recomendaríamos a una persona sedentaria pero que en un maratoniano pueden tener su función, “la comida real es muy saciante y vas a tener que recurrir a barritas, geles, arroz con leche, natillas, batidos, yogur líquido”.
Hacer una buena sobrecarga de hidratos de carbono 72 horas antes de la competición nos ayudará a llegar a la carrera con unas reservas de glucógeno en condiciones. De hecho, según la experiencia de Espinar, muchas personas no llegan a la competición con las suficientes reservas de glucógeno. El aliado del maratoniano. UNSPLASH Cómo comer el día de la carrera Como bien nos cuenta Espinar, uno de los problemas de una maratón es el estrés gastrointestinal, y darle alimentos a nuestro sistema digestivo justo antes de correr -o mientras corremos- puede llegar a producir calambres, náuseas, diarreas o vómitos.
Así, lo mejor es comer unas tres horas antes y no atiborrarse. Espinar es más partidario de no llenarnos antes de correr y “combinar carbohidratos líquidos y carbohidratos sólidos para controlar el vaciado gástrico, por ejemplo, un par de tostadas con mermelada, crema de cacahuete y un zumo de naranja” y recalca la importancia de la ingesta de carbohidratos durante la prueba, sobre todo para prevenir el temido muro del maratoniano, es decir, ese agotamiento de glucógeno que causa fatiga e impide que se continúe la carrera.
Laura Jorge añade que, en muchas ocasiones, el temido muro es una cuestión psicológica y que, además del entrenamiento y la alimentación, unas pautas psicológicas pueden ser de gran ayuda. Por eso, la comida previa a la carrera debe ser ligera, rica en hidratos de carbono, baja en grasa y fibra para que se digiera fácilmente y no ocasione problemas digestivos, y con un aporte moderado de proteínas.
- Además, debería ser una comida que estemos habituados a comer antes de correr y toleremos bien.
- Dicho de otro modo, no pruebes alimentos, recetas o técnicas culinarias nuevas antes de una carrera, puesto que no sabes cómo te van a sentar.
- Durante el periodo de entrenamiento podemos hacer pruebas con la alimentación y probar qué alimentos o recetas nos sientan mejor cuando corremos, así no arriesgamos el día de la competición.
En el mundo runner, las barritas, geles y bebidas deportivas están a la orden del día. Ya hemos comentado que en carreras de menos de una hora no es necesario consumir suplementos de hidratos de carbono ni bebidas de reposición (basta con que te hidrates con agua). Con agua vas que chutas. PIXABAY La recuperación tras la carrera Después de la carrera tendremos dos objetivos: recuperar los niveles de glucógeno muscular y hepático, y reparar el daño muscular ocasionado por el ejercicio. Por eso, proveer al cuerpo con hidratos de carbono y proteínas de buena calidad será la prioridad.
Sergio Espinar recomienda entre 20 y 40 g de proteína para el músculo se recupere y repare. A nivel de glucógeno, dependerá del tipo de prueba, pero en caso de necesitar una recuperación rápida, Espinar recomienda consumir los hidratos de carbono en formato líquido durante las primeras tres horas, de forma que aporte entre 1-1,2 g de carbohidratos por kilo corporal.
En el caso de tener que recuperarnos de un entrenamiento, es suficiente con consumir los hidratos de carbono a través de alimentos sólidos. La deshidratación es una de las consecuencias de una maratón. Para controlar bien la hidratación en una carrera tan larga, es recomendable pesarse antes y después de los entrenamientos y las carreras para valorar la pérdida de líquidos.
Debería limitarse la pérdida de peso a no más de un 2-3% del peso corporal en carreras de más de 90 minutos. Si esto no se hace, será difícil recomendar una pauta de hidratación. Es importante que el líquido ingerido contenga sodio e hidratos de carbono para potenciar la absorción del agua por parte del intestino.
Con estas pautas puedes hacerte una idea de cómo deberías comer si eres un loco del running, Aún así, mi recomendación es que, si quieres hacer las cosas bien, te prepares bien con un dietista-nutricionista deportivo para que te ayude a optimizar tu rendimiento con los alimentos.
- Verduras: preferiblemente frescas, variando preparaciones en crudo y mínimamente cocinadas para preservar sus nutrientes.
- Las verduras congeladas y en conserva también pueden sernos útiles en momentos en los que no tenemos tiempo de ir al mercado a por producto fresco.
- Frutas: siempre entera, fresca, congelada o desecada.
Si la preparas en batidos, procura mezclarla con verduras o con otros ingredientes como frutos secos o avena para que no aporte tanto azúcar. La fruta desecada, como los orejones, pasas o dátiles resultan muy útiles para aportar energía durante las carreras largas.
- Cereales integrales, granos y derivados: pasta, arroz, cuscús, bulgur, espelta, avena, quinoa Recuerda escoger la versión integral, pero ten en cuenta que, si los vas a comer previo entrenamiento o competición, la opción refinada te sentará mejor por tener mucha menos fibra.
- Tubérculos: patata y boniato, pero también podemos encontrar yuca en algunos lugares.
Prepáralos hervidos, al vapor o al horno y evítalos en fritura, pues al absorber aceite no son fáciles de digerir. Legumbres: la legumbre es barata y nos aporta tanto hidratos de carbono complejos como proteína de buena calidad. Prepárala en guisos o estofados de verduras, ensaladas, patés vegetales o espesa los purés de verdura con legumbre en lugar de con patata.
Frutos secos: ya sean crudos o tostados, los frutos secos nos aportan una gran cantidad de energía concentrada en poco volumen. Funcionan muy bien como tentempié, para añadir textura a las ensaladas o en picadas para sopas, carnes o pescados. Aceite de oliva virgen extra: para aliñar y para cocinar, el aceite de oliva es el rey de la cocina mediterránea y también de la del corredor.
Huevos, carnes, pescados, tofu, tempeh y derivados de las legumbres: la despensa del corredor debe incluir también alimentos proteicos de buena calidad. Y recuerda que no hace falta ser vegetariano para consumir tofu o pasta de guisantes. Son alimentos estupendos que nos ayudan a reducir el impacto medioambiental que tiene el consumo de alimentos de origen animal. : ¿Qué conviene comer si te gusta correr?
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¿Qué fruta comer antes de correr?
Mejores alimentos para antes de salir a correr Muchos corredores se centran en hacer kilómetros y kilómetros pero no se fijan en qué están comiendo y cuándo lo están haciendo. Salir a correr con un ayuno de varias horas puede acabar por arruinar un entrenamiento.
Lo más común es que puedan surgir problemas estomacales, náuseas o una fatiga temprana. Para que esto no ocurra os voy a explicar los mejores alimentos para antes de salir a correr. Como norma general, lo ideal es realizar un aperitivo pre-entreno 30 minutos antes de iniciar el esfuerzo que nos aporte entre 150-200 calorías dependiendo siempre del peso corporal de cada uno.
Esto nos ayudará a mantener nuestros en sangre estables y calmar nuestro estómago absorbiendo algunos jugos gástricos. Los alimentos que ingeriremos antes de salir a correr serán hidratos de carbono de fácil digestión y con poca fibra. Podrían ser frutas como el plátano, la uva, el pomelo o la manzana.
Frutos secos como las nueces, las pasas o las almendras. Y carbohidratos como los cereales o las galletas integrales. No incluiremos productos lácteos ya que muchos corredores tienen problemas de digestión, aunque como recomendación personal es buena opción ingerir un yogur desnatado si somos tolerantes a la lactosa ya que es un alimento probiótico y puede ayudarnos a calmar el estómago y digerir bien.
No os olvidéis de que debéis tener en cuenta el tipo de entrenamiento que se va a realizar y cuándo se va a hacer. No es lo mismo realizar un entrenamiento de una intensidad elevada (series, HIIT, farleks,etc) que uno de recuperación o de baja intensidad.
En un entrenamiento intenso nuestro cuerpo necesitará un mayor flujo de sangre en los músculos lo que disminuirá la capacidad de nuestro estómago para poder digerir, por lo tanto necesitaremos una planificación más detallada de las comidas pre-entreno que en un entrenamiento de baja intensidad. Antes de finalizar, me gustaría decir que uno de los errores más frecuentes en la alimentación del deportista es considerar sólo la comida justo antes o después del entrenamiento.
Debemos recordar que todas las comidas del día son importantes para poder realizar un entrenamiento óptimo.
Dicho esto, debemos saber que cada corredor tiene sus propias necesidades y un organismo diferente por lo que lo más recomendable es ir probando los alimentos recomendados hasta encontrar los que mejor nos funcionan para antes de salir a correr. Y vosotros, ¿qué alimentos utilizáis para antes de salir a correr?En Vitónica | Imagen |
: Mejores alimentos para antes de salir a correr
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¿Que beber cuando corres?
Antes de entrenar – La hidratación del corredor no solo se basa en la botella que llevas durante tu entrenamiento. El día antes del entrenamiento largo, debes prepararte como antes del maratón (y esa parte es parte del entrenamiento). 
Por lo tanto, el día anterior debe beber regularmente y más de lo habitual, y eso significaría unos buenos 3 litros de líquido durante el día (mínimo). En la mañana antes del entrenamiento / carrera, se recomienda tomar otro medio litro con el desayuno (idealmente una hora y media o dos antes del comienzo).
Una buena opción puede ser el té con miel, una bebida isotónica o jugo de fruta como una buena combinación de carbohidratos y líquidos. Muchos corredores ni siquiera pueden imaginarse un entrenamiento sin estar precedidos por una buena taza de café por la mañana. Además de ser una ayuda de despertador común, la cafeína también se conoce como un suplemento dietético deportivo (a menudo aparece en carbohidratos deportivos y bebidas isotónicas y geles en una cantidad de 50-100 miligramos por porción).
Es decir, la cafeína permite la apertura de almacenes de energía (acelera la descomposición de las grasas y la producción de energía de esa fuente) y contribuye a la resistencia. Es por eso que la cafeína (por supuesto, en cantidades extremadamente grandes, que ciertamente no puede consumir a través de las bebidas con cafeína ordinarias) está incluso en la lista de sustancias prohibidas (dopaje).
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¿Que no hacer antes de un partido de fútbol?
5. Manténgase activo – Justo antes del partido o juego, algunos atletas toman el riesgo de dejar que sus cuerpos se apaguen. Esto pasa usualmente cuando usted tiene que trasladarse bus hacia un lugar o si ha estado en los costados antes de ingresar a la cancha o al campo.
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¿Qué pasa si juegas 12 horas al día?
Problemas que causa el exceso de horas jugando – Las consecuencias negativas de los videojuegos son variadas, y de distinto tipo y gravedad. Puede tratarse de daños a la salud por jugar en exceso, como ojos cansados o insomnio. También hay daños psicológicos o emocionales, como desinterés y aislamiento.
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¿Por qué no jugar fútbol?
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes de los jugadores jóvenes de fútbol? –
Las lesiones más comunes del fútbol son las de uso repetitivo (sobrecarga) que afectan a las piernas, tales como la tendinitis rotuliana (rodilla de saltador), el síndrome de estrés medial tibial (heridas/golpes en las espinillas), la enfermedad de Osgood-Schlatter, y el síndrome femoro-rotuliano (rodilla de corredor). Los esquinces, desgarres, golpes y moretones e los tobillos y rodillas también son frecuentes. Irónicamente, las mayoría de las lesiones relacionados con el fútbol suceden en los juegos más que durante las prácticas debido al contacto cuerpo a cuerpo con los jugadores. Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) son también un problemas, especialmente en las jóvenes adolescentes. Esto se debe a muchas razones, incluyendo a las hormonas, la forma del cuerpo y cómo los nervios y los músculos trabajan juntos. Consulte: Lesiones del LCA en atletas jóvenes.
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¿Qué pastilla tomar antes de jugar fútbol?Ignacio de los ReyesEnviado especial de BBC Mundo a La Paz 27 junio 2015 El estadio olímpico Hernando Siles de La Paz, a 3.600 metros sobre el nivel del mar, se levanta imponente en el corazón de esta ciudad boliviana. Fue aquí donde el 1 de abril de 2009 Bolivia asestó un histórico golpe a una agotada Argentina, que fue derrotada por 6 goles a 1 en la fase clasificatoria del Mundial de Sudáfrica.
Pero algunos equipos profesionales de fútbol recurren a este medicamento, aunque en dosis más bajas, cuando tienen que competir a grandes alturas como las de Bolivia. Fuente de la imagen, BBC World Service Pie de foto, Algunos estadios bolivianos están a casi 4.000 metros de altura. En febrero, el médico del equipo argentino de River Plate recomendó a sus jugadores consumir un cocktail de sildenafil, aspirina y cafeína para paliar la falta de oxígeno que hay en Oruro, una ciudad boliviana a unos 3.700 metros de altura donde River se enfrentó a San José durante la Copa Libertadores. “Es el esquema que se está usando actualmente para tener pocos problemas de adaptación de altura. Antes, se usaban diuréticos. Ahora, este es el esquema clásico”, aseguró el director de River, Pedro Hansing, a medios locales. “Si bien el viagra no se ha descubierto para que mejore la eficiencia respiratoria, el sildenafil favorece a que haya una vasodilatación pulmonar “, le explica a BBC Mundo el doctor Rudy Soria, responsable de la Unidad de Fisiología del Ejercicio del Instituto Boliviano de Biología de Altura. Fuente de la imagen, Other Pie de foto, El River Plate de Buenos Aires fue uno de los equipos que optó por la viagra para reducir el impacto de la altura. “Eso va a permitir que la sangre fluya más rápido y que la hemoglobina transporte mejor el oxígeno” para compensar el efecto generado por la menor presión atmosférica, añade el experto, que lleva décadas estudiando el comportamiento de los deportistas en altura. Uno de los efectos de la altura es la vasoconstricción a nivel pulmonar. Los vasos se estrechan, por lo que el corazón tiene que vencer una mayor resistencia a la hora de bombear sangre a los pulmones. El sildenafil alivia esa resistencia. Pero no, el viagra en los futbolistas no genera una erección, puesto que se administra en dosis más bajas y no hay una estimulación sexual en el terreno de juego.   |
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