¿Cuál es la forma correcta de vendarse el tobillo? Sostenga el tobillo en un ángulo de alrededor de 90 grados. Comience donde los dedos de los pies se juntan con el cuerpo del pie. Sostenga el extremo suelto de la venda al costado del pie.
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Contents
- 1 ¿Cómo poner venda para el tobillo?
- 2 ¿Cuánto tiempo tarda en curar un esguince de tobillo?
- 3 ¿Cómo se llaman las vendas que se ponen los jugadores?
- 4 ¿Cómo fortalecer un tobillo lesionado?
- 5 ¿Cómo se llama el protector de tobillo?
- 6 ¿Cómo saber si es esguince grado 1 o 2?
- 7 ¿Cómo curar un esguince de forma natural?
¿Cómo poner venda para el tobillo?
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Un vendaje compresivo se usa para prevenir la hinchazón. No sostiene el tobillo ni impide que se mueva, de modo que no le protege sino que le recuerda que debe cuidarse el tobillo. Instrucciones
Enrolle la venda elástica si no viene enrollada. Sostenga el tobillo en un ángulo de alrededor de 90 grados. Comience donde los dedos de los pies se juntan con el cuerpo del pie. Sostenga el extremo suelto de la venda al costado del pie. Envuelva el antepié con la venda una vez, manteniéndola algo tensa con un tirón suave. Después de esto, comience a envolver lentamente el arco del pie. Estire la venda en forma diagonal desde la parte inferior de los dedos de los pies por encima de la parte superior del pie y rodee el tobillo. A continuación, cruce la venda diagonalmente por encima de la parte superior del pie y por debajo del arco formando un número ocho. Cuando llegue al hueso del tobillo, envuelva la sección de fieltro con la venda, de modo que quede en su lugar debajo del hueso del tobillo. Continúe alrededor del tobillo y el pie formando un número ocho, moviéndose hacia el talón por debajo y hacia la pantorrilla por encima del ocho. El vendaje debería cubrir el pie entero y terminar varias pulgadas por encima del tobillo. La mayoría de los vendajes compresivos son autoajustables o vienen con ajustadores. En caso de no ser así, utilice cinta para asegurar el extremo. El vendaje debería estar apretado, pero no debería cortar la circulación al pie.
Revisado: 9 marzo, 2022 Autor: El personal de Healthwise Evaluación médica: Adam Husney MD – Medicina familiar & Kathleen Romito MD – Medicina familiar & William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de emergencia Esta información no reemplaza el consejo de un médico.
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¿Cómo proteger el tobillo?
La distancia de la zancada puede ayudarte, y mucho, a la hora de evitar sobrecargas en los tobillos. Y es que, si intentas que no sea demasiado larga, reducirás el impacto en los tobillos. En cuanto al running se refiere, trata siempre de aterrizar con la parte delantera del pie y no con el talón.
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¿Cuánto tiempo tarda en curar un esguince de tobillo?
¿Qué es un esguince de tobillo? – Los esguinces de tobillo ocurren cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se distienden demasiado y/o se desgarran. Un esguince de tobillo puede ocurrir al meter sin querer el pie dentro de un hoyo, cuando un tobillo gira hacia un lado mientras se camina o se corre o, simplemente, al apoyar mal el pie.
- El tipo de esguince de tobillo más frecuente es cuando el tobillo se tuerce de tal forma que la planta del pie apunta hacia dentro (hacia el pie opuesto).
- Los esguinces de tobillo son frecuentes, representando el 25% de todas las lesiones relacionadas con el deporte.
- Con reposo y el tratamiento adecuado, la mayoría de los esguinces de tobillo se curan en un plazo de 4 a 6 semanas.
Pero hay otros que pueden tardar más tiempo en curarse.
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¿Cómo se llaman las vendas que se ponen los jugadores?
VENDA COHESIVA Las vendas cohesivas rígidas o elásticas se usan en aplicaciones similares a las vendas adhesivas rígidas o elásticas respectivamente.
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¿Cuánto tiempo tiene que estar vendado un esguince?
El tiempo que se mantendrá el vendaje depende de la lesión y en general entre 1 y 2 semanas en esguinces leves y 2 -3 semanas.
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¿Cuándo puedo jugar después de un esguince de tobillo?
Por Ignacio Miranda Gómez @DrNachoMiranda Médico Adjunto Servicio COT Hospital IMED Valencia Habitualmente cuando un deportista se tuerce el tobillo “sabe” si sólo es una torcedura y podrá seguir o si por el contrario “se ha hecho algo”. Invariablemente, sea cual sea la especialidad que practique (baloncesto, balonmano, fútbol, tenis, paddle, running, etc.), en el momento en que se tuerce el tobillo, lo primero que pasa por la cabeza del deportista es “¿ cuándo podré volver a jugar o competir?”, esta pregunta aparentemente sencilla, tiene una respuesta no tan simple y que depende de muchas variables ¡vamos a intentar contestarla!
Momento de la lesión: poner la pierna en alto, ponerse hielo y consultar con el médico. Descartada la fractura o una lesión completa de ligamentos, lo más frecuente son los esguinces grado 1 y 2 que abordamos a continuación 1 er a 3 er día: se inmovilizará el tobillo con un vendaje compresivo o una férula posterior (si está muy hinchado) y se dejará en descarga (caminando con 2 muletas) durante 2-3 días. Es importante llevar una pauta adecuada de hielo (en tandas de 10 minutos entre 4 y 8 veces al día) y tener el pie en alto el mayor tiempo posible. La aplicación de hielo debe mantenerse durante toda la rehabilitación y en las primeras semanas de re-incorporación al deporte. Tras los 2-3 primeros días de inmovilización “casi completa” empieza el trabajo del deportista, cuanto más disciplinado y mejor dirigido, mejor será la recuperación. A partir del 3 er día se puede comenzar con los ejercicios de movilidad, de propiocepción y de carga parcial; idealmente estos ejercicios deben ser ordenados y dirigidos por un médico rehabilitador y realizados junto a un fisioterapeuta. En esta fase, es importante conocer nuestro cuerpo, se deben dar pequeños pasos adelante, pero sin pasarse, puesto que podría suponer un retroceso en la recuperación. Entre el 5º y 10º día (según vayan ejercicios previos) deben iniciarse ejercicios de fuerza y de estabilidad y se puede comenzar a apoyar el pie sin muletas, idealmente con un vendaje funcional que proteja y estabilice el tobillo. El vendaje funcional debe cambiarse cada 24-48 horas. Entre el 10º y 14º día se pueden iniciar ejercicios de carrera continua en terreno plano y regular y progresar en los ejercicios de fuerza y estabilidad. Los primeros días, tras la carrera el tobillo se hinchará. Entre el 12º y 20º día según el grado de la lesión y la especialidad deportiva, el deportista podrá incorporarse a su actividad deportiva con un buen vendaje funcional o una tobillera con refuerzos rígidos laterales. Las primeras semanas, se pueden notarse pinchazos ocasionales y el tobillo se hinchará después de cada sesión. No se debe olvidar, que se debe seguir aplicando frío 10 min. después de cada sesión y si es posible 4 ó 5 veces al día.
Sin una correcta planificación rehabilitadora y un buen trabajo de fisioterapia, es posible que el paciente tarde de 4 a 8 semanas en poder reincorporarse a la actividad deportiva, pero si se hacen las cosas bien y el deportista trabaja adecuadamente y bien dirigido, se puede volver a la competición entre 2 y 3 semanas después de la torcedura.
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¿Cómo fortalecer un tobillo lesionado?
Ejercicios de estiramiento – Comience los ejercicios para estirar el tendón de Aquiles tan pronto como pueda hacerlo sin dolor. El tendón de Aquiles conecta los músculos posteriores de la pantorrilla, en la parte inferior de la pierna, con el hueso en la base del talón. Pruebe el estiramiento con toalla si necesita sentarse, o pruebe el estiramiento de la pantorrilla si puede estar de pie.
- Estiramiento con una toalla, Siéntese con su pierna extendida al frente de usted. Coloque una toalla enrollada debajo de la zona metatarsiana (antepié) del pie, sosteniéndola por ambos extremos. Jale suavemente la toalla mientras mantiene recta la rodilla. Sostenga esta posición de 15 a 30 segundos y repítala de 2 a 4 veces. En los esguinces de tobillo moderados a graves, al principio puede ser muy doloroso estirar los dedos de los pies lo suficiente como para sentir un estiramiento en la pantorrilla. Tenga precaución y deje que el dolor sea su guía.
- Estiramiento de la pantorrilla, Párese de frente a una pared y apoye las manos contra ella a la altura de los ojos. Ponga la pierna que vaya a estirar un paso atrás de la otra. Mantenga el talón de atrás en el suelo mientras flexiona la rodilla de la otra pierna hasta que sienta un estiramiento en la pierna de atrás. Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Repítalo 2 a 4 veces. Repita el ejercicio con la rodilla de atrás doblada un poco, manteniendo el talón de atrás en el suelo. Esto estirará una parte diferente de los músculos de la pantorrilla.
¿Cómo se llama el protector de tobillo?
Un esguince es una lesión articular que afecta a los ligamentos y/o cápsula de una articulación debida a un movimiento forzado, pero sin que las superficies articulares pierdan su contacto de modo permanente. Los extremos óseos que forman la articulación sobrepasan su límite de amplitud fisiológica, es decir, se flexionan o extienden más de lo normal.
En el caso del tobillo ocurre en la articulación que une los huesos tibia, peroné y astrágalo. Existen varios ligamentos que unen estos huesos, siendo los ligamentos de la parte externa (los que unen el peroné con el astrágalo) los que con más frecuencia se lesionan. Puede ser por traumatismos o por colagenopatías (los ligamentos son muy laxos, por ejemplo los contorsionistas).
Puede ser una simple distensión que al cabo de rato se pasa el dolor, o puede ser más grave, como que haya unas pequeñas roturas o que se rompa por completo. Los síntomas que provoca un esguince de tobillo son: • Dolor a los movimientos forzados en un punto concreto • Impotencia funcional • Pequeños puntos rojos debidos a hemorragia (en lesiones pequeñas) o hematomas (en lesiones más grandes) • Sangre en el interior de la articulación. • Se produce un desgarro mínimo de fibras y lesiones microscópicas a nivel articular • Dolor a la presión con edema a las 2-4 horas tras la lesión • No provoca inestabilidad • Poco bostezo articular (0-5mm) Grado II • Mayor desgarro de fibras y lesiones capsulares • Dolor espontáneo y a la presión • Equímosis (punteado hemorrágico) hematomas • Ligera inestabilidad y contractura muscular refleja • Mayor bostezo articular (5-10mm) Grado III • Traumatismo con movimiento muy exagerado que supera la amplitud de la articulación • Se produce desgarro completo del ligamento con lesión en la cápsula • Gran inestabilidad y dolor • Bostezo articular de más de 10mm El tratamiento de un esguince de tobillo consistirá en primer lugar en aplicar frío local a la zona afectada, para evitar y rebajar el edema.
Posteriormente es recomendable aplicar frío y calor (alternando las aplicaciones) para ayudar al ligamentos a que sane antes. Es importante empezar con calor y acabar siempre con frio. Consulta los diferentes productos para este tratamiento en el siguiente enlace: https://www.ortoweb.com/deporte-y-rehabilitacion/medicina-deportiva/terapia-frio-calor Es importante consultar con un médico para que valore el estado de la lesión y nos indique el tratamiento a seguir.
Dependiendo del nivel de lesión habrá que inmovilizar en mayor o menor grado. En su ortopedia online Ortoweb disponemos de una serie de distintas tobilleras recomendadas para la recuperación de un esguince de tobillo. Pueden consultarlas aqui: https://www.ortoweb.com/deporte-y-rehabilitacion/ortesis-miembro-inferior/tobilleras Tobillera tubular de neopreno y tobillera ajustable de neopreno Están indicadas para dar un aporte de calor y compresión para esguinces muy leves.
NO inmovilizan. No deben llevarse más de 6 horas seguidas ya que el neopreno no transpira. Existe el modelo tubular y el ajustable, éste último de colocación más fácil al llevar un velcro para su ajuste. Tobillera futuro Útil en dolores articulares agudos y crónicos. Se recomienda para la prevención en caso de ligamentos débiles y sobrecargados, y para ligera inmovilización en esguinces de grado I.
Adecuado para el uso durante todo el día y a largo plazo. Es ambidiestra, simplemente hay que darle la vuelta al vendaje. A la hora de colocarla la cincha en “ocho” ha de ir siempre hacia el lado externo del tobillo, pasando por detrás y volviendo por la parte interna. 
Malleotrain Esta tobillera está fabricada en un material compresivo bidireccional para descargar, estabilizar y dar compresión al tobillo. La almohadilla perfilada de silicona, descarga los maleolos y ejerce un micromasaje compresivo intermitente sobre las partes blandas de la articulación durante el movimiento. 
Tobillera para esguince de tobillo Malleotrain Estabilizador de tobillo Mueller ATF 2 Tobillera para esguinces de tobillo estabilizadora, es la tobillera mas utiizada por deportistas. Indicado para prevención en tobillos laxos o para ayudar en la recuperación en lesiones grado I y grado II. 
Tobilleras para esguince de tobillo Mueller ATF2 Tobillera estabilizadora Aircast A60 Este modelo de alta gama y gran sujeción está también pensado para deporte o cuando se neesita mas soporte y contecnión. Incorpora estabilizadores laterales de muy bajo perfil, moldeados con un ángulo de 60º para prevenir los esguinces de tobillo en personas con laxitud ligamentosa o en esguinces grado II y III. 
Tobilleras para esguinces de tobillo grado II y III Aircast A60 Estabilizador de tobillo bilateral LITE Mueller Este estabilizador consta de dos placas laterales acolchadas para una máxima inmovilización de la zona, pero consta de una articulación que une por la base dichas placas, lo que consigue una excelente inmovilización lateral a la vez que permite el movimiento de flexo-extensión.
Estabilizadores de tobillo Donjoy Existen tres modelos. Los tres consisten en dos valvas que sujetan la parte interna y externa de la articulación del tobillo, unidas en la planta del pie y sujetas con cinchas de velcro. Estas dos valvas proporcionan una gran inmovilización del tobillo evitando la supinación o pronación del pie (que se doble hacia dentro o hacia fuera).
La diferencia entre ellos radica en el acolchado interno y el tallaje: EL modelo Air Stirrup lleva un acolchado de foam y aire en las valvas, además de que es universal por lo que sirve tanto para el pie izquierdo como el derecho. El modelo Sport Stirrup es igual que el anterior pero en este modelo se puede insuflar aire en los acolchados, de esta manera se puede dar la sujeción individualizada que cada uno necesite. 
la lesión para tratar los edem 
as. Para saber qué tobilleras para esguinces de tobillo es el más indicado para cada caso no dude en ponerse en contacto con nosotros a través de nuestro correo electrónico [email protected] o en el 976 900 902 y con mucho gusto le asesoraremos e indicaremos la mejor solución posible.
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¿Por qué me duele el tobillo?
Causas. El dolor en el tobillo a menudo se debe a un esguince en el tobillo. Un esguince de tobillo es una lesión en los ligamentos que conectan los huesos entre sí. En la mayoría de los casos, el tobillo se tuerce hacia adentro, lo que causa pequeños desgarros en los ligamentos.
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¿Cómo saber si es esguince grado 1 o 2?
Los ligamentos son tejidos fuertes y flexibles que conectan los huesos entre sí, mantienen las articulaciones estables y ayudan a que se muevan correctamente. Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen. Hay 3 grados de esguince de tobillo:
Esguinces de grado I: los ligamentos se estiran. Es una lesión leve que puede mejorar con un poco de estiramiento suave.Esguinces de grado II: los ligamentos están parcialmente desgarrados. Posiblemente se necesite usar una férula o un yeso.Esguinces de grado III: los ligamentos están totalmente desgarrados. Es probable que necesite cirugía para esta lesión grave.
Los 2 últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con un desgarro de vasos sanguíneos pequeños. Esto permite que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul en la zona. Es posible que la sangre no aparezca durante varios días. La mayoría de las veces se absorbe desde los tejidos al cabo de 2 semanas. Si el esguince es más grave:
Usted puede sentir dolor fuerte y tener mucha inflamación.Puede que usted no sea capaz de caminar o que caminar le resulte doloroso.
Algunos esguinces de tobillo pueden volverse crónicos (de larga duración). Si esto le sucede, su tobillo puede seguir:
Presentando dolor e hinchazónEstando débil o doblándose fácilmente
Su proveedor de atención médica puede ordenar una radiografía para buscar una fractura de hueso o una resonancia magnética para buscar una lesión al ligamento. Para ayudar a que el tobillo sane, el proveedor puede tratarlo con un aparato ortopédico, un yeso o una férula y puede proporcionarle muletas para caminar.
Descansando y no poniendo peso sobre el pieElevando el pie sobre una almohada o por encima del nivel del corazón
Aplique hielo cada hora mientras esté despierto, 20 minutos cada vez y cubierto con una toalla o una bolsa, durante las primeras 24 horas después de la lesión. Después de las primeras 24 horas, aplique hielo durante 20 minutos 3 a 4 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel.
No utilice estos fármacos durante las primeras 24 horas después de la lesión. Pueden aumentar el riesgo de sangrado.Hable con su proveedor antes de tomar estos medicamentos si tiene enfermedad del corazón, presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad hepática o si ha tenido úlceras gástricas o sangrado interno en el pasado.No tome más que la cantidad recomendada en el envase o más que lo que su proveedor le aconseje tomar. Lea cuidadosamente las advertencias de la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento.
Durante las primeras 24 horas después de la lesión puede tomar paracetamol (Tylenol y otros) si el proveedor le dice que es seguro hacerlo. Las personas con enfermedad hepática no deben tomar este medicamento. El dolor y la hinchazón de un esguince de tobillo en su mayoría mejoran al cabo de 48 horas. Después de eso, usted puede comenzar a poner peso de nuevo sobre el pie lesionado.
Solo ponga sobre el pie la cantidad de peso que sea cómoda al principio. Poco a poco, vaya aumentando el peso hasta poder sostenerse en ambos pies por igual.Si el tobillo empieza a doler, deténgase y descanse.
Su proveedor le dará ejercicios para fortalecer el pie y el tobillo. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a prevenir esguinces en el futuro y dolor crónico en el tobillo. En caso de esguinces menos graves, es posible que pueda volver a sus actividades normales después de unos pocos días.
No puede caminar o hacerlo es muy doloroso.El dolor no mejora después de aplicar hielo, reposar y tomar analgésicos.No siente mejor el tobillo después de 5 a 7 días.Sigue sintiendo el tobillo débil o este se dobla con facilidad.El tobillo está cada vez más descolorido (rojo o negro y azul) o presenta entumecimiento u hormigueo.
Esguince lateral de tobillo – atención postratamiento; Esguince medial de tobillo – atención postratamiento; Lesión medial de tobillo – atención postratamiento; Esguince de sindesmosis de tobillo – atemción postratamiento; Lesión de sindesmosis – atención postratamiento; Lesión ATFL – atención postratamiento; Lesión CFL – atención postratamiento Farr BK, Nguyen D, Stephenson K, Rogers T, Stevens FR, Jasko JJ.
Ankle sprains. In: Giangarra CE, Manske RC, eds. Clinical Orthopaedic Rehabilitation: A Team Approach,4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 39. Krabak BJ, Butler AW. Ankle sprain. In: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation,4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 83.
Rothenberg P, Swanton E, Molloy A, Aiyer AA, Kaplan JR. Ligamentous injuries of the foot and ankle. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine,5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 117. Versión en inglés revisada por: Jesse Borke, MD, CPE, FAAEM, FACEP, Attending Physician at Kaiser Permanente, Orange County, CA.
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¿Cómo curar un esguince de forma natural?
¿Cómo utilizarlo? –
Agrega un par de cucharadas de sal en un cuenco con agua tibia, vierte una taza de vinagre y sumerge los pies durante 20 minutos. Asegúrate de cubrir los tobillos para que los ingredientes actúen sobre la lesión. Repítelo hasta dos veces al día si lo consideras necesario.
¿Qué hacer con un esguince grado 1?
¿Cómo tratar un esguince grado 1? – Un esguince grado 1 no requiere un tratamiento muy extenso, pero durante los primeros días se puede aplicar hielo en la zona, así como también evitar ejercicios muy pesados, ya que como el ligamento se encuentra afectado se desea disminuir el pronóstico de lesionar más los tejidos.
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¿Cómo se pone una venda?
Vendas de gasa – Dan un soporte con firmeza a las articulaciones lesionadas. Para aplicar ese tipo de vendas se debe mantener la parte enrollada sobre la lesión y la parte desenrollada hacia la lesión. Dar dos vueltas con cada giro. Vendar desde el interior hacia el exterior y terminar con una recta final para fijar bien la venda.
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